برنامه ۲۴ ساعته برای تناسب اندام

برنامه ۲۴ ساعته برای تناسب اندام و قهرمانی چیه؟

آیا تا به حال تصمیم گرفتید که برای قهرمانی ورزش کنید؟ و در رشته ورزشی مورد علاقتون قهرمان بشید؟

آیا تا حالا این سوال براتون پیش اومده که صبح زود ورزش کردن خوبه یا بد؟ یا چه ساعتی باید مکمل های ورزشیتون رو بخورید ؟ و یا شب ها چه ساعتی بخوابید برای رشد عضلات بدنتون بهتره؟

در عکس اینفوگرفیکی زیر که توسط تیم ایرانیوز برای شما ورزشکاران عزیز تهیه شده به تمامی این سوالات پاسخ داده شده و در ادامه هر مورد توضیح داده شده.

برنامه 24 ساعته برای تناسب اندام

برنامه ۲۴ ساعته برای تناسب اندام

۶ صبح ( تمرین زود هنگام)

کسانی که در اوایل روز ورزش میکنند و فعال هستند در طول روز کمتر پرخوری میکند.

۶:۴۵ (آفتاب گرفتن)

آفتاب صبح زود نشان داده شده است که به کاهش وزن کمک میکند.

۷ صبح (تمرکز کردن)

باعث ایجاد ثبات احساسات شده و استرس را از فرد دور میکند و این عامل در غذا خوردن تاثیر به سزایی دارد.

۷:۳۰ (یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید)

خوردن یک صبحانه حاوی پروتئین بالا به شما کمک میکند در ناهار کمتر احساس گرسنگی کنید ، پروتئین دیر هضم است و احساس سیری را افزایش میدهد.

۸ صبح (استفاده نکردن از وسیله نقلیه)

افرادی که با دوچرخه یا پیاده رفت و آمد میکنند کمترین شاخص توده بدنی و درصد چربی را نسبت به کسانی که از وسیله نقلیه استفاده میکنند دارند.

۱۰:۳۰ صبح(حذف میان وعده صبحانه)

افردای که میان وعده صبحانه کمتری دارند نسبت به افرادی که میان وعده بیشتری دارند لاغر ترند.

  روش های طبیعی برای خلاص شدن از نفخ معده

۱۲-۱۳ ظهر (خوردن وعده غذایی اصلی)

تحقیقات نشان داده است ۲۲ درصد کسانی که غذای اصلی خود را قبل از ۳ بعدازظهر می خورند وزن کمتری نسبت به کسانی که بعد از ۳ بعدازظهر غذا میخورند دارند.

۳ بعد از ظهر (آخرین فرصت برای زمان مصرف کافئین)

نوشیدن قهوه و چای خیلی دیر در بعدازظهر باعث اختلالات هورمونی شده و به بی خوابی و اضافه وزن منجر میشود

۶ بعد از ظهر (زمان صرف شام)

شما بایستی یک وعده غذایی از ۵۰ درصد میوه و سبزیجات، ۲۵ درصد غلات کامل و ۲۵ درصد پروتئین سالم بخورید.

۹ شب (میان وعده قبل از خواب)

یک میان وعده شبانه مثل ماست کم چرب که شامل تریپتوفان است باعث ترشح هورمون سروتونین و ملاتونین در مغز شده و به خواب شما کمک میکند.

۹-۱۰ شب(خاموش کردن)

برای یک خواب خوب در شب بهتر است به جای استفاده از موبایل ،تلویزیون و لبتاپ قبل از به رختخواب رفتن، یک دوش حمام و مطالعه کتاب میتواند مناسب باشد.

۱۰-۱۱ شب (وقت خواب)

تحقیقات نشان داده است افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شب می خوابند وزنشان بیشتر از کسانی است که به انداره کافی می خوابند.

میانگین امتیاز مخاطبین - ۸۶%

۸۶%

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۳٫۵۵ ( ۱ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار