۷نکته مهم در مورد دویدن صحیح و سریع

در این مقاله ارزشمند قصد داریم ۷نکته مهم در مورد دویدن صحیح و سریع رو به شما عزیزان آموزش دهیم .

  • تا حالا شده بعد از چند روز برنامه دو و میدانی احساس در در ساق پاتون بکنید؟
  • آیا درد در سمت راست شکم رو هنگام دویدن تجربه کردید؟
  • آیا درد در ناحیه کمر هنگام دویدن به سراغتون اومده؟

اکثرا ورزشکاران هنگام دویدن دچار درد در نقاط مختلف بدنشان می شوند علت آن هم عدم آگاهی از نحوه صحیح دویدن است.
در عکس اینفوگرافی زیر که توسط تیم  ایرانیوز برای شما عزیزان تهیه شده، به شما ورزشکار عزیز نحوه صحیح دویدن را آموزش میدیم.

7نکته مهم در مورد دویدن صحیح و سریع
7نکته مهم در مورد دویدن صحیح و سریع

سر (Head)

تمرکز بر افق ، نه پای خود

به گفته یک مطالعه در مجله بین المللی علوم ورزشی، نگه داشتن سر خود در موقعیت خنثی، به حداقل رساندن فشار بر روی ستون فقرات کمک می کند و باعث می شود شما تلاش خود را درک کنید.

 

دستان (Hands)

اگر مشت خود را محکم گِره کنید شما انرژی زیادی از دست می دهید. در عوض، آنها را به آرامی در حالت نیمه باز نگه دارید؛ تصور کنید مقداری چیپس در هر دست خود نگه داشته اید.

 

لگن (Torso)

حفظ وضعیت قامت به راحتی با کمی خم شدن رو به جلو که از مچ پا صورت میگیرد نه از ناحیه باسن!!!

قوز کردن، خم شدن و یا جلو بودن سَر باعث اختلال در کارایی دستگاه تنفس میشود و همچنین باعث افزایش فشار بر زانوان و ستون فقرات می گردد.

 

پا (Feet)

فراموش نکنید که چگونه باید پای خود را زمین بگذارید!!!

شما ممکن است شنیده باشید که هنگام دویدن به جای پاشنه خود، با پنجه یا سینه پا بر روی زمین فرود آیید.”مختصصان بیشتر بر این موضوع اعتقاد دارند” .

اما بر خلاف نظر عموم هیچ خطری برای آسیب دیدن دونده ندارد.

  • به طور خلاصه هنگام دویدن فقط آنچه که به طور طبیعی رخ می دهد انجام دهید.

 

شانه ها (Shoulders)

آنها را آرام نگه دارید!

بسیاری از افراد هنگام دویدن شانه های خود را بالا می آورند که باعث اتلاف انرژی می شود.

  سیستم های تولید انرژی

 

بازوان (Arms)

آرنج خود را ۹۰ درجه یا کمتر خم کنید و بازو را به جلو و عقب(مانند آونگ) حرکت دهید، که با سرعت نوسان بازوان به سرعت پاها نیز منجر می شود.

 

پا (Leg)

به جای اینکه روی پنجه خود حرکت کنید به کمک زانو بر بالا آوردن پاشنه پا از عقب تمرکز کنید که به پیشروی رو به جلو و قدرت شما می افزاید.  همچنین بر استحکام و استواری گام ها کمک خواهد کرد.

 

! تنفس صحیح هنگام دویدن !

  • هنگام دویدن تنفس شکمی داشته باشید نه سینه ای

شکم شما در هر تنفس به داخل و خارج می‌رود اگر هنگامی که نفس می‌کشید، شکم حرکت نکند، نشانه این است که عمیق نفس نمی‌کشید.هنگام تنفس شکمی اکسیژن بیشتری وارد بدن میشود.

 

  • دهان خود را باز نگه دارید

دهان شما بزرگ‌تر از بینی است و نفس کشیدن با دهان باعث می‌شود هوای بیشتری وارد بدن شود. اجازه دهید که هوا هم از دهان و هم از بینی وارد شود.

نکته! اگر هنگام دویدن شدت پایین ضربانتان پایین بود میتوانید با بینی عمل دم را انجام داده و از طریق دهان بازدم کنید.

 

  • تنفس طولانی داشته باشید

تنفس طولانی هنگام دویدن باعث می‌شود که اکسیژن کافی به بدن وارد شود و از خستگی عضلانی، به خصوص عضلات دستگاه تنفسی، جلوگیری شود. این روش باعث بالا رفتن استقامت و رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات می‌شود.

 

  • تنفس خود را با قدم هایتان تنظیم کنید

سعی کنید هنگام دویدن تنفس خود را با قدم‌ها‌یتان هماهنگ کنید. برای مثال: هر دو قدم که با پای چپ‌تان برداشتید یک نفس بگیرید و هر دو قدم که با پای راست‌تان بر می دارید بازدم انسجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا منظم تر نفس بکشید.ریتم‌های مختلف تنفس را امتحان کنید و هر کدام را که مناسب شماست انتخاب کنید. این رتیم به سرعت دویدن نیز بستگی دارد.

میانگین امتیاز مخاطبین - ۹۳%

۹۳%

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: Be the first one !

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار