جلو بازو چکشی دمبل

تصاویر حرکت جلو بازو چکشی دمبل

تصاویر حرکت جلو بازو چکشی دمبل

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  جلو بازو چکشی دمبل
نام لاتین:  Alternate Hammer Curl
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  عضله دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل
biceps
biceps
biceps
biceps

آموزش حرکت جلو بازو چکشی دمبل

آموزش حرکت جلو بازو چکشی دمبل

عضله جلو بازو
عضله جلو بازو
  1. دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید. آرنج ها باید در کنار و کف دست ها رو به بدن شما باشد. این نقطه شروع خواهد بود.
  2. حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، دست خود به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد. دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید.
  3. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۹%
فیلم برداری - ۹۱%

۹۰%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار