هیپ تراست با هالتر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   هیپ تراست با هالتر
نام لاتین:  Barbell Hip Thrust
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  باسن(سرینی)
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر

تصاویر

تصاویر

Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust
هیپ تراست با هالتر
هیپ تراست با هالتر

آموزش حرکت هیپ تراست با هالتر

آموزش حرکت هیپ تراست با هالتر

عضله باسن (سرینی)
عضله باسن (سرینی)
  1. برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید به گونه ای که بِنچ پشت سر شما قرار داشته باشد.
  2. یک هالتر را روی پاهای خود قرار دهید.
  3. اگر از پَد دور هالتر استفاده کنید در انجام این تمرین کمتر اذیت خواهید شد, هالتر را چرخانده تا دقیقا بالای لگن قرار بگیرد سپس به بنچ تکیه دهید به گونه ای که پس از قرار دادن دست ها سرشانه ها بالای آن قرار بگیرند
  4. با بلند کردن لگن هالتر را بالا ببرید, بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه ها و پاها ثابت باقی بماند.

آیا تا به حال این حرکت رو انجام دادید؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۷۳%
فیلم برداری - ۹۰%

۸۲%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار