پرس بالاسینه هالتر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پرس بالاسینه هالتر
نام لاتین: Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر

تصاویر پرس بالاسینه هالتر

تصاویر پرس بالاسینه هالتر

پرس بالاسینه هالتر
پرس بالاسینه هالتر
پرس بالاسینه هالتر
پرس بالاسینه هالتر

نحوه اجرای پرس بالاسینه هالتر

نحوه اجرای پرس بالاسینه هالتر

عضله سینه

  1. وزنه مناسب بر روی هالتر قرار دهید. در حالی که پاها صاف و بر روی زمین قرار دارند روی میز دراز بکشید. کمر باید قوس داشته و سرشانه ها به سمت عقب کشیده شده باشند. میله را در محدوده حلقه های مشخص شده در دست بگیرید.
  2. میله را از روی دستگاه جدا کرده و در حالی که دست ها کاملاً کشیده هستند، در بالای سینه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  3. میله را با خم کردن آرنج ها پایین ببرید و در تمام مدت وزنه را در کنترل خود داشته باشد. آرنج ها باید کمی متمایل به داخل بدن قرار گرفته باشند.
  4. پس از اینکه میله بدن شما را کمی لمس کرد، آن را به نقطه شروع بازگردانید

برای شروع بدنسازی شما کار با کدام وسیله رو شروع میکنید؟ هالتر ، دمبل ، دستگاه و یا حرکاتی که به سیم کش انجام میشود؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۲%
فیلم برداری - ۹۹%

۹۶%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار