لانچ برعکس با هالتر

تصاویر حرکت لانچ برعکس با هالتر

تصاویر حرکت لانچ برعکس با هالتر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  لانچ برعکس با هالتر
نام لاتین:  Barbell Reverse Lunge
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر
Barbell Reverse Lunge
Barbell Reverse Lunge
Barbell Reverse Lunge
Barbell Reverse Lunge

آموزش حرکت لانچ برعکس با هالتر

آموزش حرکت لانچ برعکس با هالتر

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
    1. هالتر را بر روی ماهیچه سرکول قرار داده و هر دو انتهای آن را با دست ها برای پایداری بیشتر بگیرید. این تمرین را می توانید بر روی دستگاه اسکوات نیز انجام دهید تا از طریق آن بتوانید به آسانی هالتر را بردارید.
    2. در حالی که سرشانه عقب و سینه بالا است صاف بایستید. زانو ها کمی خم باشند و قوس طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. فاصله پاها باید به اندازه عرض باسن باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
    3. در حالی که فرم صاف بدن را حفظ کرده اید، یک قدم به عقب بردارید. در حالی که جهت باسن تغییری نمی کند، انگشت شصت پای عقب باید اولین نقطه برخورد پا با زمین باشد. هر دو پا را از زانو خم کرده و با پای عقب کامل پایین بروید. بدن شما باید در تمام مدت صاف باشد. بدن خود را به سمت جلو متمایل نکنید و اجازه ندهید قوس کمر صاف شود.
    4. با وارد کردن نیرو به پای عقب به حالت ایستاده بازگردید و در حین برگشت به نقطه شروع تعادل خود را حفظ کنید.
    5. تمرین را با پای مخالف انجام داده و آن را به تعداد مطلوب تکرار کنید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۸%
فیلم برداری - ۹۰%

۸۹%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *