شراگ با هالتر از پشت

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  شراگ با هالتر از پشت
نام لاتین:  Barbell Shrug Behind The Back
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  کول
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر
Barbell Shrug Behind The Back
Barbell Shrug Behind The Back
شراگ با هالتر از پشت
شراگ با هالتر از پشت

آموزش حرکت شراگ با هالتر از پشت

آموزش حرکت شراگ با هالتر از پشت

عضله پشتی بزرگ(زیربغل)
عضله پشتی بزرگ(زیربغل)
  1. پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و راست بایستید، یک هالتر را در پشت بدن خود قرار داده و به صورتی آن را در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت پشت باشد. نکته: فاصله دست های شما باید مقداری از عرض شانه هایتان بیشتر باشد. برای داشتن کنترل بیشتر می توانید از بندهای مخصوص استفاده کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. شانه های خود را تا جایی که امکان دارد بالا آورده و عمل بازدم را انجام دهید. یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید.نکته: حرکت را تنها با سرشانه های خود انجام دهید و از جلوبازوهای خود کمک نگیرید. دست ها در کلیه مراحل اجرای حرکت باید کشیده باشند.
  3. به آرامی هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید. هنگام انجام این بخش عمل دم را انجام دهید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.
می توانید هنگام بالا بردن وزنه، شانه ها را از عقب به جلو بچرخانید. توجه داشته باشید که این نوع از حرکت برای افرادی که دارای مشکلات مربوط به سرشانه هستند توصیه نمی شود. همچنین می توانید هالتر را از جلو بگیرید، یا با استفاده از دو دمبل در کنار بدن این حرکت را انجام دهید. از دستگاه اسمیت و یا دستگاه مخصوص شراگ نیز می توانید برای انجام این حرکت کمک بگیرید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۸ ( ۷ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *