اسکوات هالتر

تصاویر اسکوات هالتر

تصاویر اسکوات هالتر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  اسکوات هالتر
نام لاتین:  Barbell Squat
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر
اسکوات هالتر
اسکوات هالتر
اسکوات هالتر
اسکوات هالتر

آموزش حرکت اسکوات هالتر

آموزش حرکت اسکوات هالتر

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
  1. هالتر را روی سرکول قرار دهید. سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
  2. در حالی که وزنه را پایین می برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید. چنین عملی باعث حرکت زانوها به سمت جلو خواهد شد. دقت کنید که زانوها و پاها در یک راستای افقی قرار داشته باشند. هدف این است که بالاتنه تا حد ممکن صاف باقی بماند.
  3. پایین رفته و فشار ناشی از وزن خود را روی پاشنه پا قرار دهید. در نقطه ای که ماهیچه ساق به ماهیچه پشت پا برخورد کرد متوقف شده و به بالا برگردید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۸۹%

۸۸%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *