دیپ پشت بازو با نیمکت

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   دیپ پشت بازو با نیمکت
نام لاتین:  Bench Dips
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن

تصاویر دیپ پشت بازو با نیمکت

تصاویر دیپ پشت بازو با نیمکت

دیپ پشت بازو با بنیمکت
دیپ پشت بازو با نیمکت
دیپ پشت بازو با نیمکت
دیپ پشت بازو با نیمکت

آموزش حرکت دیپ پشت بازو با نیمکت

آموزش حرکت دیپ پشت بازو با نیمکت

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو
  1.  برای آغاز دو بنچ صاف را به صورت موازی با یکدیگر، در فاصله ای کمتر از طول پاهای خود قرار دهید، روی یکی از بنچ ها نشسته و با دو دست خود یکی از لبه های آن را بگیرید، و پاهای خود را در حالی صاف و زانوها کمی خم هستند را بنچ دیگر قرار دهید، سپس در حالی که کمر صاف و عضلات شکم منقبض هستند بالاتنه را معلق کنید، این محل شروع است.
  2.  سپس نفس خود را داخل کشیده و آرنج ها را تا جایی که کشش کاملی را در عضلات پشت بازو احساس کنید، خم کنید، سپس همزمان با بیرون دادن نفس، با استفاده از عضلات پشت بازو به محل شروع بازگردید.
  3. انقباض را برای یک لحظه حفظ کرده سپس حرکت را به تعداد لازم تکرار کنید، آرنج ها در تمام مدت تمرین باید به سمت پشت بدن اشاره کنند.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۳%
فیلم برداری - ۸۷%

۹۰%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *