پول اُوِر دست خم

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پول اُوِر دست خم
نام لاتین: Bent-Arm Dumbbell Pullover
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل

تصاویر پول اُوِر دست خم

تصاویر پول اُوِر دست خم

پول اُوِر دست خم
پول اُوِر دست خم
پول اُوِر دست خم
پول اُوِر دست خم

نحوه اجرای پول اُوِر دست خم

نحوه اجرای پول اُوِر دست خم

عضله سینه

  1. یک دمبل را بر روی میز صاف قرار دهید.
  2. در حالی که تنها شانه ها روی میز قرار دارند به صورت عمود روی آن دراز بکشید.
  3. لگن باید پایین تر از سطح میز ، پاها خم و محکم روی زمین قرار داشته باشند.
  4. سر شما نیز نباید روی میز قرار داشته باشد.
  5. دمبل را با هر دو دست گرفته و در حالی که دست ها خم هستند در بالای سینه نگه دارید.
  6. کف دست ها باید زیر دمبل قرار گرفته باشند.
  7. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  8. در حالی که دست ها خم هستند نفس خود را داخل کشیده و وزنه را در حرکتی منحنی وار تا پشت سر پایین ببرید.
  9. تا محلی که کشش را در سینه خود حس کنید وزنه را پایین ببرید.
  10. سپس همزمان با بیرون دادن نفس وزنه را در همان مسیر منحنی وار به نقطه شروع بازگردانید.

شاید بپرسید حرکت پول اُوِر دست خم برای تقویت عضلات زیر بغل هست. پس چرا در قسمت عضلات سینه اومده . به نظرتون دلیلش چیه؟اشتباه فکر میکردید یا درست؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۷۵%
فیلم برداری - ۸۵%

۸۰%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار