بورد پرس

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   بورد پرس
نام لاتین:  Board Press
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر
[/box]

تصاویر بورد پرس

تصاویر بورد پرس

Board Press
Board Press
بورد پرس
بورد پرس

آموزش حرکت بورد پرس

آموزش حرکت بورد پرس

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو
  1. بر روی میز پرس دراز بکشید، به صورتی که سر شما زیر هالتر باشد. سپس یار تمرینی شما بورد را بر روی سینه شما قرار دهد. همچنین می توانید بورد را به کمک باند به سینه خود ببندید و یا آن را زیر لباس خود نگه دارید.
  2. میله هالتر را در دست گرفته، پاهای خود را به زمین بچسبانید و مقداری قوس در کمر خود ایجاد کنید. شانه های خود را جمع کرده و از روی میز پرس بلند کنید. از پاهای خود کمک بگیرید تا در طول حرکت بدن شما ثابت باشد.
  3. می توانید از هالتر معمولی یا کوتاه استفاده کنید تا بتوانید بر روی عضلات پشت بازو تمرکز کنید. بدون کش دادن شانه های خود، هالتر را بلند کرده و از جای خود جدا کنید. هالتر، مچ و آرنج همواره باید در یک خط باشند. بر روی فشردن هالتر تمرکز کنید، به نحوی که انگار می خواهید آن را از وسط از هم جدا کنید.
  4. هالتر را تا روی بورد پایین بیاورید، سپس با حداکثر نیرو آن را به بالا ببرید. آرنج همواره باید جمع باشد.
  • نکته: بورد، مجموعه ای از یک تا ۵ تخته ی ۵ در ۱۵ سانتیمتری می باشد که به هم متصل شده اند.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۵%
فیلم برداری - ۸۰%

۸۳%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار