پُل (بلند کردن باسن)

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پُل (بلند کردن باسن)
نام لاتین: (Butt Lift (Bridge
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  باسن(سرینی)
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن

تصاویر پُل (بلند کردن باسن)

تصاویر پُل (بلند کردن باسن)

پُل (بلند کردن باسن)
پُل (بلند کردن باسن)
پُل (بلند کردن باسن)
پُل (بلند کردن باسن)

آموزش حرکت پُل (بلند کردن باسن)

آموزش حرکت پُل (بلند کردن باسن)

عضله باسن (سرینی)
عضله باسن (سرینی)
  1. در حالی که دست ها در کنار بدن و زانوها با زاویه ای کمتر از ۴۵ درجه خم هستند، روی زمین دراز بکشید. فاصله پاها باید از یکدیگر به اندازه فاصله سرشانه باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) از طریق فشار وارد کردن به پاشنه، باسن را از زمین بلند کرده و کمر خود را صاف کنید. سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید

به بانوان ورزشکار عزیز که به تازه بدنسازی رو شروع کردند توصیه میکنیم ابتدا اینگونه حرکات رو انجام دهند و بعد از چند هفته به انجام حرکات با دستگاه و وزنه بپردازند.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۵%
فیلم برداری - ۸۵%

۸۵%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار