دستگاه قفسه سینه (باترفلای)

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  دستگاه قفسه سینه (باترفلای)
نام لاتین:  Butterfly,Pec Deck Fly,Pec Deck
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه

تصاویر

تصاویر

Butterfly,Pec Deck Fly,Pec Deck
Butterfly,Pec Deck Fly,Pec Deck
دستگاه قفسه سینه (باترفلای)
دستگاه قفسه سینه (باترفلای)

نحوه اجرای دستگاه قفسه سینه (باترفلای)

نحوه اجرای دستگاه قفسه سینه (باترفلای)

عضله سینه

  1. روی دستگاه پروانه (باترفلای) در حالی که کمر صاف و به پشت دستگاه چسبیده است قرار بگیرید
  2. دسته های دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که در زمان در دست گرفتن آن ها دست ها اندکی کشیده باشند. دست ها باید با زمین موازی و آرنج ها اندکی خم باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  3. حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست ها به یکدیگر نزدیک و ماهیچه سینه را منقبض کنید.
  4. سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

برای تقویت عضلات قفسه سینه علاقمند به اجرای کدام یک از حرکات هستید؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۱%
فیلم برداری - ۹۴%

۹۳%

خوب

User Rating: ۴٫۵۸ ( ۷ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار