کراس اُوِر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت: کراس اُوِر
نام لاتین:  Cable Crossover,Standing Cable Crossovers
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  کابل

تصاویر کراس اُوِر

تصاویر کراس اُوِر

کراس اُوِر
کراس اُوِر
کراس اُوِر
کراس اُوِر

نحوه اجرای کراس اُوِر

نحوه اجرای کراس اُوِر

عضله سینه

  1. برای قرارگرفتن در نقطه شروع گیره ها را در محلی بالای سر خود قرار دهید. سپس وزنه مطلوب خود را انتخاب کنید. پس از آن در حالی دسته ها را در دست گرفته اید، یک قدم از خط فرضی که دو گیره را به هم متصل می کند به جلو بردارید و دست ها را در مقابل خود نگه دارید.
  2. بالاتنه شما باید از ناحیه کمر کمی به سمت جلو متمایل شده باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  3. حال در حالی که آرنج ها کمی خم هستند، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست ها را تا کنار بدن تا جایی که در ماهیچه سینه احساس کشش کنید باز کنید. سپس با استفاده از ماهیچه سینه همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست ها را به نقطه شروع بازگردانید.
  4. دقت کنید که در هنگام بازگشتن به نقطه شروع حرکت منحنی شکل دست ها حفظ شود. در نقطه شروع لحظه ای مکث کرده سپس به تعداد تعیین شده تکرار کنید.

برای تقویت عضلات قفسه سینه علاقمند به اجرای کدام یک از حرکات هستید؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۸۷%

۸۷%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار