شکم کرانچ با سیم کش

تصاویر شکم کرانچ با سیم کش

تصاویر شکم کرانچ با سیم کش

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  شکم کرانچ با سیم کش
نام لاتین:  Cable Crunch
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  شکم
تجهیزات مورد نیاز:  کابل
Cable Crunch
Cable Crunch
شکم کرانچ با سیم کش
شکم کرانچ با سیم کش

آموزش حرکت شکم کرانچ با سیم کش

آموزش حرکت شکم کرانچ با سیم کش

عضله شکم
عضله شکم
      1. در برابر دستگاه سیمکش در حالی که قرقره در بالاترین نقطه قرار دارد و طناب به آن متصل است، زانو بزنید. طناب را با دو دست گرفته و آن را در کنار صورت نگه دارید. کمی باسن خود را به عقب متمایل کرده و در کمر خود کمی قوس ایجاد کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
      2. حال همزمان با ثابت نگه داشتن محل قرار گرفتن باسن و انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، از کمر به سمت پایین خم شده و ماهیچه شکم را منقبض کنید. آرنج ها باید تا نیمه ران پایین بیایند.
      3. در پایین ترین نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
      4. دقت کنید که در تمام مدت تمرین فشار بر روی ماهیچه شکم قرار گرفته باشد.

       

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار