جلوبازو چکش با طناب

تصاویر حرکت جلوبازو چکش با طناب

تصاویر حرکت جلوبازو چکش با طناب

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  جلوبازو چکش با طناب
نام لاتین:  Cable Hammer Curls
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  عضله دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز:  کابل
Cable Hammer Curls
Cable Hammer Curls
Cable Hammer Curls
Cable Hammer Curls

آموزش حرکت جلوبازو چکش با طناب

آموزش حرکت جلوبازو چکش با طناب

عضله جلو بازو
عضله جلو بازو
  1. طناب را به دستگاه سیمکش در حالی که قرقره در پایین قرار دارد متصل کنید, سپس مقابل دستگاه در فاصله سی سانتی متری آن بایستید.
  2. طناب را به گونه ای در دست بگیرید که کف دست ها به سمت یکدیگر باشد, در حالی که قوس طبیعی کمر خود را حفظ کرده اید صاف بایستید, در تمام مدت انجام تمرین آرنج ها را در کنار بدن ثابت نگه دارید, در حالی که بازوها ثابت هستند، تنها ساعد باید متحرک باشد.این نقطه شروع شما خواهد بود.
  3. حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه جلو بازو و بدون حرکت دادن نیمه بالای دست ها, دست ها را تا جایی که ساعد به جلوبازو برسد بالا بیاورید, پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، ماهیچه های جلوبازو را منقبض کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار