پشت بازو سیمکش معکوس تک

تصاویر پشت بازو سیمکش معکوس تک دست

تصاویر پشت بازو سیمکش معکوس تک دست

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پشت بازو سیمکش معکوس تک دست
نام لاتین:  Cable One Arm
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  کابل
پشت بازو سیمکش معکوس تک دست
پشت بازو سیمکش معکوس تک دست
پشت بازو سیمکش معکوس تک دست
پشت بازو سیمکش معکوس تک دست

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش معکوس تک دست

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش معکوس تک دست

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو 
  1. در حالی که کف دست راست شما رو به بالا قرار دارد، یک دستگیره را که به قرقره ای که در بالاترین محل قرار دارد، در دست بگیرید، شما باید در مقابل وزنه ها بایستید، اکنون وزنه را به سمت پایین بکشید تا بازو و آرنج در کنار بدن قرار بگیرند، بازو و ساعد شما باید زاویه ای کمتر از ۹۰ درجه را تشکیل بدهند، می توانید دست دیگر را روی کمر خود قرار دهید، و برای تعادل بهتر یک پا در مقابل پای دیگر قرار دهید، این محل شروع شما خواهد بود،
  2. اکنون نفس خود را بیرون داده، عضلات پشت بازو را منقبض کنید، و دستگیره را تا جایی که دست صاف شود، پایین ببرید، بازوی شما باید در تمام مدت ثابت باقی بماند و تنها ساعد باید متحرک باشد، انقباض پشت بازو در پایین ترین محل را برای یک ثانیه حفظ کرده، سپس به آرامی به نقطه شروع باز گردید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۲%
فیلم برداری - ۹۰%

۸۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *