پشت بازو طناب از پشت

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پشت بازو طناب از پشت
نام لاتین:  Cable Rope Overhead Triceps Extension
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  کابل،طناب

تصاویر پشت بازو طناب از پشت

تصاویر پشت بازو طناب از پشت

Cable Rope Overhead Triceps Extension
Cable Rope Overhead Triceps Extension
پشت بازو طناب از پشت
پشت بازو طناب از پشت

آموزش حرکت پشت بازو طناب از پشت

آموزش حرکت پشت بازو طناب از پشت

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو
  1. طناب را به قرقره در حالی که در پایین سیمکش تنظیم شده است متصل کنید. با هر دو دست طناب را گرفته سپس دست ها را بالای سر به حالت کشیده نگه دارید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
  2. در حالی که دست ها با زمین زاویه عمود دارند و مشت به سمت سقف است، آرنج ها باید نزدیک به سر باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  3. حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) و ثابت نگه داشتن دست ها، به آرامی طناب را پشت سر ببرید. تا محلی که ماهیچه های پشت بازو به صورت کامل کش بیایند دست ها را پایین ببرید.
  4. سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از پشت بازوها طناب را به نقطه شروع بازگردانید.

این  حرکت یکی از دوست داشتنی ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازوی منه. براش ما کدوم حرکت دلچسب تره؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۱%
فیلم برداری - ۹۱%

۸۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار