کشش عضله ساق پا

تصاویر حرکت کشش عضله ساق پا

تصاویر حرکت کشش عضله ساق پا

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  کشش عضله ساق پا
نام لاتین:  Calves-SMR
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  ساق پا
تجهیزات مورد نیاز:  غلطک ورزشی
Calves-SMR
Calves-SMR
Calves-SMR
Calves-SMR

آموزش حرکت کشش عضله ساق پا

آموزش حرکت کشش عضله ساق پا

عضله ساق
عضله ساق
  1. برای شروع روی زمین بنشینید. یک فوم رولر را زیر پای خود قرار دهید. پای دیگر را می توانید روی پای مخالف یا زمین قرار دهید تا کمی از وزن شما روی آن قرار بگیرد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. حال دست های خود را روی زمین و یا پشت سر خود قرار داده و با نیرو وارد کردن از طریق آن ها لگن را از زمین بلند کنید و بخش اعظم وزن خود را روی ماهیچه ساق قرار دهید.
  3. از زیر زانو تا نزدیک قوزک ساق را روی فوم رولر حرکت دهید و در نقاطی که احساس کوفتگی می کنید، حدود ده الی بیست ثانیه مکث کنید.
  4. این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۹%
فیلم برداری - ۸۴%

۸۷%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار