در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه ها بیشتر و کف دست ها به سمت پایین است میله را در مقابل خود نگه دارید، به آرامی میله را بلند کرده و پشت سر خود نگه دارید، شکم خود را داخل داده و کمر خود را بیش از حد قوس ندهید.
پیشنهاد میکنیم حتما از حرکات کششی در طول تمرینتون استفاده کنید. کسی دلیلش رو میدونه؟