پرس سینه دست جم

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پرس سینه دست جمع
نام لاتین:  Close-Grip Barbell Bench Press
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه اسمیت

تصاویر پرس سینه دست جم

تصاویر پرس سینه دست جم

پرس سینه دست جم
پرس سینه دست جم
پرس سینه دست جم
پرس سینه دست جم

آموزش حرکت پرس سینه دست جم

آموزش حرکت پرس سینه دست جم

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو
  1. بر روی میز تخت دراز بکشید، در حالی که فاصله دست ها کم است دست ها را صاف کرده، هالتر را از جا بلند کرده و در مقابل سینه نگه دارید، این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2.  حال با داخل کشیدن نفس هالتر را تا جایی که هنوز به سینه برخورد نکرده است پایین ببرید، برای بیشتر درگیر شدن پشت بازو آرنج ها را تمام مدت در کنار بدن نگه دارید، پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه حرکت، نفس خود را بیرون داده و با استفاده از پشت بازو هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۳%
فیلم برداری - ۹۰%

۸۷%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *