جلو بازو دمبل تک خم

تصاویر حرکت جلو بازو دمبل تک خم

تصاویر حرکت جلو بازو دمبل تک خم

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  جلو بازو دمبل تک خم،جلو بازو تمرکزی
نام لاتین:  Concentration Curls
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  عضله دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل
Concentration Curls
Concentration Curls
Concentration Curls
Concentration Curls

آموزش حرکت جلو بازو دمبل تک خم

آموزش حرکت جلو بازو دمبل تک خم

عضله جلو بازو
عضله جلو بازو
  1. در حالی که یک دمبل در مقابل شما قرار دارد بر روی میز تخت بنشینید.
  2.  از دست راست خود برای گرفتن دمبل استفاده کنید.
  3. ۳٫ پشت دست راست خود را به داخل پای راست تکیه دهید.
  4.  دست شما باید کشیده و دمبل بالاتر از سطح زمین باشد، این نقطه شروع شما خواهد بود.
  5. در حالی که بازو را ثابت نگه داشته اید نفس خود را بیرون داده، دمبل را بالا برده و بر روی جلوبازو تمرکز کنید، تا نقطه ای که جلوبازو به صورت کامل منقبض شده و دمبل در سطح شانه است آن را بالا ببرید، در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده،سپس نفس خود را داخل کشیده و دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
  6. . برای بیشینه کردن فوائد این تمرین از تاب خوردن وزنه جلوگیری کنید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار