پرس زیرسینه دمبل

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پرس زیرسینه دمبل
نام لاتین:  Decline Dumbbell Bench Press
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل

تصاویر پرس زیرسینه دمبل

تصاویر پرس زیرسینه دمبل

پرس زیرسینه دمبل
پرس زیرسینه دمبل
پرس زیرسینه دمبل
پرس زیرسینه دمبل

آموزش حرکت پرس زیرسینه دمبل

آموزش حرکت پرس زیرسینه دمبل

عضله سینه

  1. پاهای خود را در انتهای میز شیبدار محکم کرده و در حالی که هر دست دمبلی نگه داشته اید دراز بکشید.
  2. دست ها را بلند کرده و دمبل ها را بچرخانید به گونه ای که کف دست ها به سمت پاها باشند.
  3. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  4. حال همزمان با داخل کشیدن نفس دست ها را تا جایی که آرنج ها زاویه نود درجه تشکیل دهند پایین ببرید.
  5. در طول انجام حرکت ساعد همواره باید نسبت به زمین عمود باشد، در نهایت نفس خود را بیرون داده و با استفاده از ماهیچه سینه دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید.

نکته مهمی به لازم دونستیم باری دیگر تکرار کنیم این است که در طول انجام حرکت ساعد همواره باید نسبت به زمین عمود باشد.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۰%
فیلم برداری - ۹۱%

۸۶%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار