فلای زیرسینه دمبل

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  فلای زیرسینه دمبل
نام لاتین:  Decline Dumbbell Flyes
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل

تصاویر فلای زیرسینه دمبل

تصاویر فلای زیرسینه دمبل

فلای زیر سینه دمبل
فلای زیر سینه دمبل
فلای زیر سینه دمبل
فلای زیر سینه دمبل

آموزش حرکت فلای زیرسینه دمبل

آموزش حرکت فلای زیرسینه دمبل

عضله سینه

  1. ۱٫پاهای خود را در انتهای بنچ شیبدار قفل کنید، و در حالی که در دست های خود یک دمبل را گرفته اید، دراز بکشید، دمبل ها را بالابرده و مچ دست ها را بچرخانید تا کف دست ها رو به یکدیگر قرار بگیرند، دست های شما باید کاملا کشیده و نسبت به زمین عمود باشند، این محل شروع شما خواهد بود.۲٫ اکنون نفس خود را داخل کشیده و به آرامی در مسیری منحنی وار دمبل ها را تا جایی که در سینه خود کشش احساس کنید پایین ببرید، در تمام مدت حرکت، دست های شما باید کمی خمیده و ثابت باشند، حرکت باید از ناحیه مفصل سرشانه ایجاد شوند، زمانی که در پایین ترین محل از دامنه حرکت به بیشترین میزان کشش رسیدید، لحظه ای مکث کرده، سپس نفس خود را بیرون داده و وزنه ها را به محل شروع بازگردانید، عضلات سینه را منقبض کنید، و مطمئن شوید حرکت منحنی وار در هنگام بالابردن و پایین بردن وزنه ثابت است.

آیا تا به حال از این حرکت در برنامه تمرینی خود استفاده کرده اید؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۳%
فیلم برداری - ۹۰%

۸۷%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار