ساق پا خرک

تصاویر حرکت ساق پا خرک

تصاویر حرکت ساق پا خرک

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  ساق پا خرک
نام لاتین:  Donkey Calf Raises
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  ساق پا
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
Donkey Calf Raises
Donkey Calf Raises
Donkey Calf Raises
Donkey Calf Raises

آموزش حرکت ساق پا خرک

آموزش حرکت ساق پا خرک

عضله ساق
عضله ساق
  1.  برای انجام این تمرین به حریف تمرینی یا دستگاه مخصوص نیاز دارید، با خم کردن بدن از ناحیه لگن و گرفتن یک بنچ که در مقابل شما قرار دارد شروع کنید، فاصله پاها باید به اندازه عرض شانه و زانوها کمی خم باشند، پاها باید دقیقا زیر لگن قرار داشته باشند، حریف شما باید با احتیاط کامل خود را روی لگن شما قرار داده و با دست های خود بدن شما را بگیرد، این محل شروع شما خواهد بود.۲٫ اکنون نفس خود را بیرون داده و با بالابردن پاشنه های خود تا جای ممکن، عضلات ساق را منقبض کنید، سپس انقباض را برای لحظه ای حفظ کنید، نفس خود را داخل کشیده و به آرامی خود را به محل شروع بازگردانید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۹%
فیلم برداری - ۸۸%

۸۹%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار