پرس سینه دمبل موازی

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پرس سینه دمبل موازی
نام لاتین:  Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل

تصاویر پرس سینه دمبل موازی

تصاویر پرس سینه دمبل موازی

پرس سینه دمبل موازی
پرس سینه دمبل موازی
پرس سینه دمبل موازی
پرس سینه دمبل موازی

نحوه اجرای پرس پرس سینه دمبل موازی

نحوه اجرای پرس پرس سینه دمبل موازی

عضله سینه

  1. دمبل ها را در دست گرفته و بر روی میز دراز بکشید. پاها باید صاف روی زمین و سرشانه ها به سمت عقب متمایل باشند.
  2. در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر است، دست ها را کشیده و وزنه ها را مقابل خود به گونه ای که نسبت به زمین زاویه نود درجه داشته باشند، نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  3. حال آرنج ها را خم کرده و دمبل ها را تا کنار بالاتنه پایین بیاورید.
  4. پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه، وزنه ها را به نقطه شروع باز گردانید.

به نظر شما این حرکت باعث رشد کدام قسمت از عضلات سینه میشود؟

  اسکوات از جلو با هالتر

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۲%
فیلم برداری - ۹۹%

۹۶%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار