جلو بازو دمبل

تصاویر حرکت جلو بازو دمبل

تصاویر حرکت جلو بازو دمبل

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  جلو بازو دمبل
نام لاتین:  Dumbbell Bicep Curl
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  عضله دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل
Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl

آموزش حرکت جلو بازو دمبل

آموزش حرکت جلو بازو دمبل

عضله جلو بازو
عضله جلو بازو
  1. در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید صاف بایستید. آرنج ها را در کنار بدن در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال با ثابت نگه داشتن قسمت بالای دست ها، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) وزنه ها را به گونه ای چرخانده و بالا بیاورید که کف دست ها به سمت بالا متمایل شوند.
  3. تا نقطه ای که جلوبازوها کاملا منقبض شده و وزنه ها موازی سطح شانه قرار دارند، وزنه ها را بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید.
  4. سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی وزنه ها را تا نقطه شروع پایین بیاورید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار