لانچ با دمبل

تصاویر حرکت لانچ

تصاویر حرکت لانچ

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  لانچ با دمبل
نام لاتین:  Dumbbell Lunges
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges

آموزش حرکت لانچ با دمبل

آموزش حرکت لانچ با دمبل

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
  1. دمبل ها را در کنار خود گرفته و بالا تنه خود را صاف نگه دارید.
  2. پای راست خود را حدود ۶۰ سانتیمتر جلوتر گذاشته و در حالی که مکان پای چپ ثابت است، بدن خود را پایین بیاورید. همچنان بالاتنه را مستقیم نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید. به همراه پایین آمدن، عمل دم (به داخل دادن نفس) را انجام دهید.
  3. در حالی که نفس خود را به بیرون می دهید، با فشار به ماهیچه پای راست خود بلند شوید.
  4. این حرکت را به تعدا لازم تکرار کنید.
توجه: این حرکت به کنترل تعادل زیادی احتیاج دارد. اگر به هر صورتی مشکل کنترل تعادل دارید، حرکت را بدون وزنه انجام دهید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۲%
فیلم برداری - ۸۹%

۸۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *