پشت بازو دمبل ایستاده

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پشت بازو دمبل ایستاده
نام لاتین:  Dumbbell One-Arm Triceps Extension
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل

تصاویر پشت بازو دمبل ایستاده

تصاویر پشت بازو دمبل ایستاده

پشت بازو دمبل ایستاده
پشت بازو دمبل ایستاده
پشت بازو دمبل ایستاده
پشت بازو دمبل ایستاده

آموزش حرکت پشت بازو دمبل ایستاده

آموزش حرکت پشت بازو دمبل ایستاده

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو
  1. یک دمبل برداشته و صاف بایستید، در حالی که با دست دیگر خود را در محلی نگه داشته اید و یا در کنار بدن قرار دارد، دمبل را تا شانه بالاببرید.
  2.  دستی که دمبل در آن قرار دارد را کامل بالای سر برده تا نسبت به زمین زاویه عمود تشکیل داده و در کنار سر قرار بگیرد، کف دست را به گونه ای بچرخانید که به سمت جلو و انگشت کوچک به سمت سقف قرار بگیرد، این نقطه شروع شما خواهد بود.
  3. حال نفس را داخل کشیده و در حالی که بازو ثابت است دمبل را به آرامی پشت سر ببرید، تا نقطه ای که پشت بازو کامل کشیده شود دمبل را پایین ببرید، سپس نفس خود را بیرون داده و با استفاده از پشت بازو دمبل را به نقطه شروع بازگردانید، بازو باید در تمام مدت ثابت باقی مانده و تنها ساعد متحرک باشد.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۳%
فیلم برداری - ۸۷%

۹۰%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *