لانچ پا دمبل از عقب

تصاویر لانچ پا دمبل از عقب

تصاویر لانچ پا دمبل از عقب

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   لانچ پا دمبل از عقب
نام لاتین:  Dumbbell Rear Lunge
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل
لانچ پا دمبل از عقب
لانچ پا دمبل از عقب
لانج با دمبل از عقب
لانج با دمبل از عقب

آموزش حرکت لانچ پا دمبل از عقب

آموزش حرکت لانچ پا دمبل از عقب

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
  1. در حالی که دمبل ها را در دست و در کنار بدن گرفته اید کاملا صاف بایستید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) با پای راست یک قدم به عقب بردارید. در حین پایین آوردن کفل، پای چپ شما باید ثابت باقی بماند. اجازه ندهید زانو از خطی که شصت پا روی آن قرار دارد پایین تر رود. بالاتنه خود را کاملا صاف نگه دارید.
  3. زمانی که به پایین ترین نقطه حرکت رسیدید، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  4. برای فشار بیشتر بر روی ماهیچه باسن، تعادل خود را روی پاشنه پای ثابت قرار دهید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۲%
فیلم برداری - ۹۰%

۸۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *