قیچی به طرفین با دمبل

تصاویر حرکت قیچی به طرفین با دمبل

تصاویر حرکت قیچی به طرفین با دمبل

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  قیچی به طرفین با دمبل
نام لاتین:  Dumbbell Side Lunge
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل
Dumbbell Side Lunge
Dumbbell Side Lunge
Dumbbell Side Lunge
Dumbbell Side Lunge

آموزش حرکت قیچی به طرفین با دمبل

آموزش حرکت قیچی به طرفین با دمبل

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
    1. در حالی که فاصله پاها به اندازه لگن و دمبل ها را در کنار بدن قرار دارند بایستید.
    2. این نقطه شروع شما خواهد بود.
    3. به آرامی یک قدم به سمت راست بردارید، با عقب دادن لگن و خم کردن زانو به آرامی بدن خود را پایین ببرید.
    4. پای چپ را ثابت و محکم در جای خود نگه دارید.
    5. پوسچر مناسب را در سراسر ستون فقرات حفظ کنید، سر وسینه خود را بالا نگه دارید.
    6. در پایین ترین نقطه حرکت مکث کرده سپس با صاف کردن پا به نقطه شروع بازگردید.
    7. سپس با سمت دیگر تکرار کنید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۵%
فیلم برداری - ۸۹%

۹۲%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار