جلو بازو هالتر لاری

تصاویر حرکت جلو بازو هالتر لاری

تصاویر حرکت جلو بازو هالتر لاری

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت: جلو بازو هالتر لاری، جلو بازو عنکبوتی
نام لاتین:  Dumbbell Spider Curl
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  عضله دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز:  لاری
Dumbbell Spider Curl
Dumbbell Spider Curl
Dumbbell Spider Curl
Dumbbell Spider Curl

آموزش حرکت جلو بازو هالتر لاری

آموزش حرکت جلو بازو هالتر لاری

عضله جلو بازو
عضله جلو بازو
  1. بسیارخوب یک بنچ را در حالت شیبدار قرار می دهم، روی آن به شکم، در حالی که سینه من از انتهای آن آزاد است دراز می کشم، بنابراین مانعی در مقابل دست های من وجود نخواهد داشت، و محل شروع من جایی است که دمبل ها از انتها در کنار یکدیگر قرار دارند، در حالی که در تمام دامنه حرکت، آرنج ها را در محل خود ثابت نگه داشته ام، تا بالا عضلات را منقبض می کنم، در بالاترین محل مکث می کنم، و در هنگام پایین بردن وزنه را کنترل می کنم، دومرتبه بالا می برم، عضله را منقبض می کنم و همانطور که همیشه می گویم

    اگر در بالاترین نقطه نتوانید وزنه را نگه دارید و کنترل کنید، بیش از اندازه سنگین است و باید وزنه سبک تری انتخاب کنید، تا بتوانید آن را کنترل کرده و روی فُرم تمرکز داشته باشید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار