تصاویر حرکت استپ همراه با دمبل
تصاویر حرکت استپ همراه با دمبل
جزئیات کلیپ آموزشی | توضیحات | ||
---|---|---|---|
نام حرکت: | استپ همراه با دمبل | ||
نام لاتین: | Dumbbell Step Ups | ||
سطح: | متوسط | ||
عضله اصلی: | چهار سر ران | ||
تجهیزات مورد نیاز: | دمبل |


آموزش حرکت استپ همراه با دمبل
آموزش حرکت استپ همراه با دمبل

-
- در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید صاف بایستید. پشت سطحی با ارتفاعی بلندتر از سطح زمین قرار بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال پای راست خود را بر روی سطح مرتفع قرار داده و همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با صاف کردن زانو و لگن پای راست بر روی آن سطح بایستید.
- سعی کنید بیشتر با فشار وارد کردن از طریق پاشنه پا، بدن خود را از زمین جدا کرده و پای چپ خود را نیز روی آن سطح قرار دهید.
- سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، خم کردن پا و لگن سمت راست، پای چپ را روی زمین قرار دهید.
- با قراردادن پای راست خود در کنار پای چپ به نقطه شروع بازگردید.
مقایسه
کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۹۰%
۸۸%
خوب
به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .