استپ همراه با دمبل

تصاویر حرکت استپ همراه با دمبل

تصاویر حرکت استپ همراه با دمبل

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  استپ همراه با دمبل
نام لاتین:  Dumbbell Step Ups
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل
Dumbbell Step Ups
Dumbbell Step Ups
Dumbbell Step Ups
Dumbbell Step Ups

آموزش حرکت استپ همراه با دمبل

آموزش حرکت استپ همراه با دمبل

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
    1. در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید صاف بایستید. پشت سطحی با ارتفاعی بلندتر از سطح زمین قرار بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
    2. حال پای راست خود را بر روی سطح مرتفع قرار داده و همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با صاف کردن زانو  و لگن پای راست بر روی آن سطح بایستید.
    3. سعی کنید بیشتر با فشار وارد کردن از طریق پاشنه پا، بدن خود را از زمین جدا کرده و پای چپ خود را نیز روی آن سطح قرار دهید.
    4. سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، خم کردن پا و لگن سمت راست، پای چپ را روی زمین قرار دهید.
    5. با قراردادن پای راست خود در کنار پای چپ به نقطه شروع بازگردید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۹۰%

۸۸%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار