ایرانیوز آموزش رشته های ورزشی
تصاویر حرکت لانچ برعکس (یک پا بالا)
تصاویر حرکت لانچ برعکس (یک پا بالا)
| جزئیات کلیپ آموزشی | توضیحات | ||
|---|---|---|---|
| نام حرکت: | لانچ برعکس (یک پا بالا) | ||
| نام لاتین: | Elevated Back Lunge | ||
| سطح: | مقدماتی | ||
| عضله اصلی: | چهار سر ران | ||
| تجهیزات مورد نیاز: | هالتر | ||
آموزش حرکت لانچ برعکس (یک پا بالا)
آموزش حرکت لانچ برعکس (یک پا بالا)
-
- هالتری را که بر روی آن وزنه مناسب قرار داده شده است در ارتفاعی هم سطح شانه ها قرار دهید.
- سطح مرتفعی کوتاه را پشت سر خود قرار دهید, در حالی که قوس کمر را حفظ کرده اید، هالتر را با وارد کردن نیرو از طریق نیمه بالایی ماهیچه پشت از جای بردارید.
- هر دو پا را روی سطح مرتفع قرار دهید.این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال با یک پا یک قدم به عقب بردارید و تا جایی که زانو به آرامی زمین را لمس کند پایین بروید,پس از مکثی مختصر با صاف کردن لگن و زانوها بایستید, کامل در نقطه شروع قرار بگیرید.
مقایسه
کیفیت آموزش - ۹۵%
فیلم برداری - ۸۹%
۹۲%
خوب
به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .