لانچ برعکس (یک پا بالا)

تصاویر حرکت لانچ برعکس (یک پا بالا)

تصاویر حرکت لانچ برعکس (یک پا بالا)

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  لانچ برعکس (یک پا بالا)
نام لاتین:  Elevated Back Lunge
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر
Elevated Back Lunge
Elevated Back Lunge
Elevated Back Lunge
Elevated Back Lunge

آموزش حرکت لانچ برعکس (یک پا بالا)

آموزش حرکت لانچ برعکس (یک پا بالا)

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
    1. هالتری را که بر روی آن وزنه مناسب قرار داده شده است در ارتفاعی هم سطح شانه ها قرار دهید.
    2. سطح مرتفعی کوتاه را پشت سر خود قرار دهید, در حالی که قوس کمر را حفظ کرده اید، هالتر را با وارد کردن نیرو از طریق نیمه بالایی ماهیچه پشت از جای بردارید.
    3. هر دو پا را روی سطح مرتفع قرار دهید.این نقطه شروع شما خواهد بود.
    4. حال با یک پا یک قدم به عقب بردارید و تا جایی که زانو به آرامی زمین را لمس کند پایین بروید,پس از مکثی مختصر با صاف کردن لگن و زانوها بایستید, کامل در نقطه شروع قرار بگیرید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۵%
فیلم برداری - ۸۹%

۹۲%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار