تمرینات پایه کشتی

توضیحات

توضیحات

در این قسمت از آموزش به تمرینات پایه کشتی پرداخته پرداخته شده است.
همانطور که میدونید تمرینات کشتی متفاوت با دیگر رشته های ورزشی میباشد و حرکاتی خاصی رو شامل میشه . بیشترین این تمرینات مربوط به حرکت های ژیمناستیک و حرکات آکروباتیک میباشد.

هدف از اجرای تمرینات کشتی دستیابی به موارد زیر میباشد:

  • چالاکی
  • افزایش انعطاف پذیر
  • افزایش قدرت بدنی
  • افزایس سرعت کشتی گیر برای اجرای فنون

بدون شک بیشتر این حرکات رو شما مربیان عزیز با توجه به تجربه تمرینی خود استفاده کرده باشید . از جمله :

  • غلت از جلو و از عقب (  Roll forward-Roll backward)
  • شیرجه غلت (Flight dive roll)
  • چرخ و فلک(Cartwheel)
  • پیج به همراه نیم وارو (Round-flip-flop)
  • غلت و اِسکلوپ (Roll forward-headspring)
  • اسکلوپ (Upstart-headspring)

تمرینات برای توسعه قدرت

تمرینات خلاقانه برای افزایش قدرت عضلاتی در کشتی که شامل حرکات زیر میباشد :

  • اسکوات پا با حریف (به هیچ عنوان کشتی گیر نباید از کمر خود برای بلند کردن حریف استفاده کند .
  • اسکوات پا در حالت دوخم گیری
  • دراز و نشست در فضا با کمکم حریف
  • نیم وارو دو نفره
  • شنا و مچ اندازی ( به صورتی مسابقه ای برگزار کنید تا تمرینات همراه با بازی و شادابی باشد )
  • شکم و …
  باید ها و نباید ها در آموزش فنون کشتی

تمرینات برای توسعه سرعت و هماهنگی :

سرعت یکی از مهم ترین فاکتور ها برای اجرای فنون کشتی میباشد.

تمرینات زیر رو برای افزایش سرعت کشتی گیران میتونیم انجام بدیم :

  • سایه زنی با صدای سوت ( یک خم و دوخم )
  • خاک سریع با سوت
  • چرخش بدون دست بر محور شانه های حریف تمرینی
  • حرکت آفتاب و مهتاب

تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری

انعطاف پذیری توسط تحرک مفاصل ،خاصیت کشش ارتجاعی رباط ها،عضلات و شرایط فیزیکی عمومی کشتی گیر مشخص میشود .

تمرینات زیر برای افزایش انعطاف پذیری توصیه میشود:

  • گرفتن دستان از پشت
  • گهواره
  • پل زدن
  • انجام حرکات کششی مثل باز کردن پاها،جم کردن پاها به سمت شکم و …

مطمئناً شما عزیزان تمرینات متنوع و زیادی رو بلد هستید . در کامنت همین ویدیو از شما عزیزان میخوایم حرکات خودتون رو برای ما و دیگر مربیان به اشتراک بگذارید .

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام فن:   تمرینات پایه کشتی
سطح آموزش:  مقدماتی
حجم کلیپ:  ۱۳ مگابایت
زمان کلیپ:  ۵دقیقه و ۳۶ ثانیه

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۸۹%
User Rating: ۴٫۶۲ ( ۷ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار