جلوبازو لاری ایستاده

تصاویر حرکت جلوبازو لاری ایستاده

تصاویر حرکت جلوبازو لاری ایستاده

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  جلوبازو لاری ایستاده
نام لاتین:  EZ-Bar Curl
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  عضله دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز:  لاری
EZ-Bar Curl
EZ-Bar Curl
EZ-Bar Curl
EZ-Bar Curl

آموزش حرکت جلوبازو لاری ایستاده

آموزش حرکت جلوبازو لاری ایستاده

عضله جلو بازو
عضله جلو بازو
  1. در حالی که فاصله دست ها زیاد است هالتر لاری را در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت جلو و کمی متمایل به داخل باشد به گونه ای که با شکل میله تطبیق داشته باشد. آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. حال در حالی که نیمه بالای دست ها را ثابت نگه داشته اید، وزنه را به سمت بالا حرکت دهید و بازوها را منقبض کنید. تنها بر روی حرکت دادن نیمه پایین دست ها تمرکز کنید.
  3. تا نقطه ای که ماهیچه های جلو بازو به صورت کامل منقبض شده اند و هالتر با سرشانه هم سطح است آن را بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و ماهیچه های جلوبازو را منقبض کنید.
  4. سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی هالتر را به نقطه شروع باز گردانید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار