فلای سیم کش روی میز

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  فلای سیم کش روی میز
نام لاتین: Flat Bench Cable Flyes
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  کابل

تصاویر فلای سیم کش روی میز

تصاویر فلای سیم کش روی میز

فلای سیم کش روی میز
فلای سیم کش روی میز
فلای سیم کش روی میز
فلای سیم کش روی میز

فلای سیم کش روی میز

فلای سیم کش روی میز

عضله سینه

  1. نیمکت را بین دو سمت سیمکش به گونه ای قرار دهید که زمانی که روی آن دراز می کشید، سینه شما با قرقره هر سمت سیمکش در یک راستا باشید.
  2. روی نیمکت دراز بکشید و پاها را روی زمین بگذارید.
  3. هر دسته را در حالی که کف دست ها به سمت بالا هستند بگیرید.
  4. دست ها را در حالی که کمی خم هستند از هم باز کنید. فرم دست ها باید در مدت انجام حرکت کاملا ثابت باقی بماند. این نقطه شروع شما است.
  5. دست ها را با حفظ حالت خم آن ها تا بالاترین نقطه ببرید.
  6. زمانی که دست ها به هم رسیدند متوقف شوید.
  7. همزمان با بالا بردن دست ها، ماهیچه سینه را منقبض کنید و عمل بازدم را انجام دهید.
  8. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به نقطه شروع برگردید.

این حرکت را می توانید بر روی میز شیب دار (بالا سینه یا پایین سینه) و همچنین با دمبل یا کش ورزشی انجام دهید.

  راه رفتن با وزنه (تک دمبل)

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۲%
فیلم برداری - ۹۹%

۹۶%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار