اسکوات پرشی

تصاویر اسکوات پرشی

تصاویر اسکوات پرشی

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  اسکوات پرشی
نام لاتین:  Freehand Jump Squat
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن
اسکوات پرشی
اسکوات پرشی
اسکوات پرشی
اسکوات پرشی

آموزش حرکت اسکوات پرشی

آموزش حرکت اسکوات پرشی

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
  1. در حالی که کمر صاف و سر رو به جلو است، دست ها را به صورت ضربدری در بالای سینه نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. در حالی که کمر را صاف و سینه را بالا نگه داشته اید، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به حالت اسکوات تا جایی که نیمه بالای پای شما با سطح زمین موازی شود پایین بروید
  3. حال تا حد ممکن به سمت بالا بپرید
  4. همزمان با انجام این بخش از تمرین عمل بازدم (بیرون دادن نفس) را انجام دهید
  5. به محض برگشت پا به سطح زمین با خم کردن پاها فشار و تاثیر پرش را خنثی کنید
  6. بلافاصله به حالت اسکوات تا پایین بروید و دوباره بپرید

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۴%
فیلم برداری - ۹۱%

۸۸%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *