پرش روی جعبه

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پرش روی جعبه
نام لاتین:  Front Box Jump
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن
Front Box Jump
Front Box Jump
پرش روی جعبه
پرش روی جعبه

آموزش حرکت پرش روی جعبه

آموزش حرکت پرش روی جعبه

عضله همسترینگ( پشت پا)
عضله همسترینگ( پشت پا)
  1. جعبه ای با ارتفاع مناسب در فاصله ۶۰ تا ۹۰ سانتی متری خود قرار دهید. باید فاصله پاها به اندازه عرض شانه ها باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. برای شروع پرش، به حالت اسکوات در بیایید و با وارد کردن نیرو به باسن، زانو ها و پنجه پا، از جای خود بلند شوید. دست ها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
  3. پس از پرش در حالی که زانو ها خم هستند، بر روی جعبه قرار بگیرید تا فشار ناشی از قرار گرفتن روی جعبه، از طریق پاها دفع شود.
  4. برای پایین آمدن می توانید به پایین پریده و یا به صورت معمولی از جعبه پایین بیایید.

 

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار