کیک بَک پا

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   کیک بَک پا
نام لاتین:  Glute Kickback
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  باسن(سرینی)
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن

تصاویر کیک بَک پا

تصاویر کیک بَک پا

کیک بَک پا
کیک بَک پا
کیک بَک پا
کیک بَک پا

آموزش حرکت کیک بَک پا

آموزش حرکت کیک بَک پا

عضله باسن (سرینی)
عضله باسن (سرینی)
  1. بر روی مَت زانو زده، بدن خود را در فرم مناسب برای انجام حرکت شنا روی زانو قرار داده و دست ها را به اندازه سرشانه ها از هم باز کنید. سر باید به سمت جلو و زاویه بین ماهیچه ساق و پشت پا باید نود درجه باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و حفظ زاویه نود درجه، پای خود را تا جایی که ماهیچه پشت پا با کمر در یک راستا قرار بگیرند بالا ببرید .
  3. ماهیچه های باسن را در طول انجام این حرکت منقبض کرده و در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید. در پایان بازه حرکت، کف پا و ران باید با زمین موازی و ساق باید عمود باشد.
  4. همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع باز گردید سپس این حرکت را با پای دیگر انجام دهید. تا پایان تعداد تکرارها این حرکت را با هر پا انجام دهید.

به بانوان ورزشکار عزیز که به تازه بدنسازی رو شروع کردند توصیه میکنیم ابتدا اینگونه حرکات رو انجام دهند و بعد از چند هفته به انجام حرکات با دستگاه و وزنه بپردازند.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۵%
فیلم برداری - ۸۵%

۸۵%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار