هاگ پا دستگاه

تصاویر هاگ پا دستگاه

تصاویر هاگ پا دستگاه

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  هاگ پا دستگاه
نام لاتین:  Hack Squat
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
هاگ پا دستگاه
هاگ پا دستگاه
هاگ پا دستگاه
هاگ پا دستگاه

آموزش حرکت هاگ پا دستگاه

آموزش حرکت هاگ پا دستگاه

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
  1. قسمت پشت بالاتنه خود را روی دستگاه قرار داده و سرشانه ها را زیر قسمت تعیین شده در دستگاه قرار دهید.
  2. فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و شصت ها کمی به سمت بیرون متمایل شوند.
  3. در تمام مدت حرکت، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر را به دستگاه بچسبانید.
  4. دسته را بگیرید و آن را از حالت قفل خارج کنید.
  5. سپس بدون قفل کردن زانو ها، پاهای خود را صاف کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  6. همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، زانو ها را خم کرده و به آرامی پایین بروید.
  7. در تمام مدت انجام حرکت بدن را صاف، سر خود را بالا و کمر خود را به دستگاه بچسبانید.
  8. تا نقطه ای که زاویه بین جلو پا و ساق کمتر از نود درجه شود پایین بروید. حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) وزنه را به آرامی با وارد کردن فشار از ناحیه پاشنه پا بالا ببرید، پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۱%
فیلم برداری - ۸۳%

۸۷%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *