حداکثر و حداقل ضربان قلب حین تمرین

ضربان قلب استراحت و ضربان قلب بیشینه  ، یکی از فاکتور های مهم برای مربیان حرفه ای و طراحان تمرین میباشد. مربیان با حداکثر و حداقل ضربان قلب حین تمرین میتواند آمار مفیدی از عملکرد ورزشکاران بدست آوردند و در طراحی تمرین پیش رو از آن استفاده کنند.

کلی بگیم، اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید و از ضربان قلب استراحت خود مطلع نیستید ، باید به حرفه ای بودن خود شک کنید.

در عکس اینفوگرافیکی زیر که توسط تیم ایرانیوز برای شما عزیزان تهیه شده ، نحوه گرفتن ضربان قلب استراحت به شما عزیزان آموزش داده شده است.همچنین نحوه محاسبه ضربان قلب بیشینه هم به شما ورزشکاران عزیز آموزش داده شده است.

در ادامه، توضیحات مفصلی در مورد فواید دانستن ضربان قلب  آورده شده است.

حداکثر و حداقل ضربان قبل حین تمرین
حداکثر و حداقل ضربان قبل حین تمرین

بدست آوردن ضربان قلب استراحت

به معنای تعداد ضربان قلب یک فرد در شرایط کمترین فعالیت بدنی است. بهترین زمان برای اندازه گیری، هنگام صبح ۱ یا ۲ دقیقه بعد از بیدار شدن است. بهتر است در شرایطی اندازه گیری شود که بدن در آرامش کامل باشد. بنابراین بعد از یک کابوس شبانه یا یک رویای هیجان انگیز ضربان قلب خود را اندازه گیری نکنید.بعد از بیدار شدن انگشت سبابه و کناری آن را زیر فک تحتانی قرار دهید و ضربان را در زمان ۶۰ ثانیه شمارش کنید همچنین میتوانید در مدت ۱۰ ثانیه شمارش کنید و در ۶ ضرب کنید، ضربان قلب خود را با توجه به آنچه گفته شد برای ۳ یا ۴ روز اندازه گیری کنید و سپس میانگین بگیرید.

  اصول تمرین

حد نرمال تعداد ضربان قلب در وضعیت استراحت، ۶۰ تا ۸۰ تپش در دقیقه می باشد.

ضربان قلب استراحت
ضربان قلب استراحت

ضربان قلب بیشینه

برای بدست آوردن ضربان قلب بیشینه میتوانید از فرمول های زیر استفاده کنید:

  • ضربان قلب بیشنه(MHR)= سن _ ۲۲۰
  • ضربان قلب بیشنه(MHR)= (سن*۸۵/ )_۲۱۷
  • ضربان قلب بیشنه(MHR)=( سن*۷/ )_۲۰۸
ضربان قلب بیشینه
ضربان قلب بیشینه

نحوه بدست آوردن حداقل و حدکثر ضربان قلب حین تمرین

با استفاده از فرمول های بالا ضربان قلب بیشینه خود را مشخص کنید. سپس ضربان قلب خود در حالت استراحت از این عدد کم کنید. بهتر است. این عدد را در میزان درصدی از ضربان قلب بیشینه که می‌خواهید با آن ورزش کنید، ضرب کنید. معمولا افراد با ۶۰ درصد تا ۸۵ درصد ضربان قلب بیشینه ورزش می‌کنند تا بتوانند آمادگی جسمانی خوبی پیدا کنند. سپس دوباره میزان ضربان قلب خود را در حالت استراحت به این عدد اضافه کنید.

مثال: ورزشکار ۲۰ ساله ای با ضربان قلب استراحت ۶۰ ضربه در دقیقه را در نظر بگیریم. اگر بخواهدبا شدت ۷۰ درصد تمرین کند، ورزشکار بایستی حین تمرین چه ضربانی داشته باشد؟

میانگین امتیاز مخاطبین - ۹۰%

۹۰%

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۳٫۸۵ ( ۲ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار