بدنسازی در خانه

سلام خدمت شما ورزشکاران!

قصد داریم یه برنامه بدنسازی در خانه بدون نیاز به تجهیزات ورزشی در اختیار شما عزیزان قرار بدیم که در دو سطح مبتدی و پیشرفته طراحی شده، این برنامه شامل ۵ روز در هفته که در روز ۸ حرکت متنوع که برای تقویت تمامی عضلات شما در نظر گرفته شده است. در این برنامه به تکرار ، ست و استراحت های بین ست ها هم اشاره شده است.

به شما پیشنهاد میشود که بعد از سه روز تمرین یک روز را استراحت کامل داشته باشید!

نکته اول! قبل از تمرین حتما گرم کنید.

نکته دوم! حرکاتی که دو طرف بدن درگیر است در شمارش تکرار اشتباه نکنید(مثلا ۱۲*۳ برای حرکت لانگز” ۱۲ تا پای چپ-۱۲ تا پای راست”)

نکته سوم! به جای حرکات کششی ایستا از حرکات کششی پویا استفاده کنید.

نکته چهارم! این برنامه به مدت ۴ هفته طراحی شده است و مانعی برای ادامه تا چندین هفته ندارد.

نکته پنجم! بعد از تمرینات سرد کردن(ریکاوری) فراموش نشود.