بدنسازی در خانه

سلام خدمت شما ورزشکاران!

قصد داریم یه برنامه بدنسازی در خانه بدون نیاز به تجهیزات ورزشی در اختیار شما عزیزان قرار بدیم که در دو سطح مبتدی و پیشرفته طراحی شده، این برنامه شامل ۵ روز در هفته که در روز ۸ حرکت متنوع که برای تقویت تمامی عضلات شما در نظر گرفته شده است. در این برنامه به تکرار ، ست و استراحت های بین ست ها هم اشاره شده است.

به شما پیشنهاد میشود که بعد از سه روز تمرین یک روز را استراحت کامل داشته باشید!

نکته اول! قبل از تمرین حتما گرم کنید.

بدنسازی در خانه
بدنسازی در خانه

نکته دوم! حرکاتی که دو طرف بدن درگیر است در شمارش تکرار اشتباه نکنید(مثلا ۱۲*۳ برای حرکت لانگز” ۱۲ تا پای چپ-۱۲ تا پای راست”)

بدنسازی در منزل
بدنسازی در خانه

نکته سوم! به جای حرکات کششی ایستا از حرکات کششی پویا استفاده کنید.

بدنسازی در منزل
بدنسازی در خانه

نکته چهارم! این برنامه به مدت ۴ هفته طراحی شده است و مانعی برای ادامه تا چندین هفته ندارد.

بدنسازی در منزل
بدنسازی در خانه

نکته پنجم! بعد از تمرینات سرد کردن(ریکاوری) فراموش نشود.

بدنسازی در منزل
بدنسازی در خانه
پیشنهاد میکنیم این مطلب را هم بخوانید   پارویی

درباره‌ی علیرضا عباسی

دانشجوی ارشد فیزیولوژی ورزشی دانشگاه شهید بهشتی تهران و علاقه شدیدی به علم تمرین و مربیگری دارم. همچنین از تحقیق و مطالعه در زمینه علم تمرین و تغذیه ورزشی لذت میبرم و اینکار به شدت برام لذت بخش است و خیلی چیزا هست که باید یاد بگیرم ...

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار