حرکت فیله

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  حرکت فیله
نام لاتین: Hyperextensions
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  فیله
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
Hyperextensions
Hyperextensions
حرکت فیله
حرکت فیله

آموزش حرکت فیله

آموزش حرکت فیله

عضله پایینی کمر
عضله پایینی کمر
  1. روی دستگاه کشش فیله قرار بگیرید و پاهای خود را زیرِ پَد قرار دهید، ارتفاع پَد بالایی را به گونه ای تنظیم کنید که به شما اجازه دهد از ناحیه کمر خم شوید، در حالی که بدن شما صاف است، دست ها را روی سینه قرار دهید، برای سختی بیشتر می توانید یک صفحه وزنه را در دست بگیرید، این محل شروع شما خواهد بود.
  2.  همزمان با صاف نگه داشته کمر، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و تا جای ممکن پایین بروید، تا محلی که در عضلات پشت پا خود احساس کشش کنید، و بدون گردن کردن کمر نتوانید پایین تر بروید، به پایین رفتن ادامه دهید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به محل شروع بازگردانید.

 

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار