کشش عضلات بیرونی پا با غلطک ورزشی

تصاویر کشش عضلات بیرونی پا با غلطک ورزشی

تصاویر کشش عضلات بیرونی پا با غلطک ورزشی

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت: کشش عضلات بیرونی پا با غلطک ورزشی،فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال
نام لاتین:  Iliotibial Tract-SMR
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  دورکننده (عضله خارجی پا)
تجهیزات مورد نیاز:  غلطک ورزشی
Iliotibial Tract-SMR
Iliotibial Tract-SMR
کشش عضلات بیرونی پا با غلطک ورزشی
کشش عضلات بیرونی پا با غلطک ورزشی

آموزش حرکت کشش عضلات بیرونی پا با غلطک ورزشی

آموزش حرکت کشش عضلات بیرونی پا با غلطک ورزشی

    1. عضله دور کننده
      عضله دور کننده

      به گونه ای روی بغل دراز بکشید که پای زیرین از ناحیه زانو و لگن روی فوم رولر قرار داشته باشد. پای دیگر می تواند در مقابل شما روی زمین قرار داشته باشد. تا جای ممکن وزن خود را روی پای زیرین قرار دهید. نیازی نیست که پای زیرین روی زمین قرار داشته باشد. دقت کنید که ماهیچه های پای زیرین آزاد باشند.

    2. از ناحیه لگن تا زانو پای خود را روی فوم رولر حرکت دهید و در نقاط کوفتگی بین ده تا بیست ثانیه مکث کنید.
    3. این تمرین را با پای مخالف تکرار کنید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۷%
فیلم برداری - ۸۹%

۸۸%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار