اینچ ورم

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  اینچ ورم
نام لاتین:  Inchworm
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن
Inchworm
Inchworm
پشت پا خوابیده
پشت پا خوابیده

آموزش حرکت اینچ ورم

آموزش حرکت اینچ ورم

عضله همسترینگ( پشت پا)
عضله همسترینگ( پشت پا)
  1. در حالی که پاها در کنار یکدیگر قرار دارند صاف بایستید. در حالی که پاها صاف هستند، خم شده و دست ها را روی زمین در مقابل خود قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. برای شروع به آرامی با دست ها به سمت جلو قدم بردارید. در حین انجام این کار تنها از ناحیه لگن خم شوید و پای خود را صاف نگه دارید، تا نقطه ای که بدن شما موازی با زمین و در موقعیت شنا قرار دارد پیش بروید.
  3. حال دست ها را ثابت نگه داشته سپس با پاهای خود قدم های کوچکی بردارید.
  4. در حالی که پاها صاف هستند، تا نقطه ای که به دست ها برسند, قدم بردارید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار