جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

تصاویر حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

تصاویر حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  جلو بازو دمبل روی میز شیبدار
نام لاتین:  Incline Dumbbell Curl
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  عضله دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل،میز
Incline Dumbbell Curl
Incline Dumbbell Curl
 Incline Dumbbell Curl
Incline Dumbbell Curl

آموزش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

آموزش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

عضله جلو بازو
عضله جلو بازو
  1. در حالی که دمبل ها را در دست دارید، به میز شیبدار تکیه دهید. آرنج ها را در کنار بالاتنه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال با ثابت نگه داشتن نیمه بالای دست، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دمبل را بالا آورده و مچ را به سمت بالا بچرخانید.
  3. دمبل ها را تا محلی که ماهیچه جلو بازو کاملاً منقبض شده و با سرشانه هم سطح شود، بالا ببرید.
  4. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار