قفسه بالاسینه (فلای دمبل شیبدار)

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  قفسه بالاسینه (فلای دمبل شیبدار)
نام لاتین:  Incline Dumbbell Flyes
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل

تصاویر قفسه بالاسینه ( فلای دمبل میز شیبدار )

تصاویر قفسه بالاسینه ( فلای دمبل میز شیبدار )

قفسه بالاسینه دمبل جفت
قفسه بالاسینه دمبل جفت
قفسه بالاسینه دمبل جفت
قفسه بالاسینه دمبل جفت

قفسه بالاسینه ( فلای دمبل میز شیبدار )

قفسه بالاسینه ( فلای دمبل میز شیبدار )

عضله سینه

  1. روی میز شیبدار دراز بکشید. هر دمبل را در یک دست گرفته و بر روی ران خود قرار دهید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
  2. با استفاده از پاها دمبل ها را بالا برده و در کنار بدن، در حالی که آرنج ها کمی خم هستند نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است
  3. در حالی که انحنای دست ها را ثابت نگه داشته اید، دست ها را بالا بیاورید تا نقطه ای که به هم برسند. در حین انجام این قسمت از حرکت عمل بازدم را انجام دهید (نفس را بیرون دهید) نکته: در انتهای حرکت، کف دست ها باید رو به سقف باشند.
  4. پس از مکثی مختصر همزمان با انجام عمل دَم (داخل دادن نفس) به نقطه شروع حرکت بازگردید.

توجه داشته باشید که حرکت فقط از طریق مفصل شانه انجام می شود و نه آرنج.

سایر روش ها: با نگه داشتن دمبل به نحوی که به جای روبروی هم بودن، در امتداد هم باشند، می توانید فلای معمولی یا چرخشی انجام دهید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۲%
فیلم برداری - ۹۹%

۹۶%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار