پرس بالا سینه دمبل

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پرس بالا سینه دمبل
نام لاتین:  Incline Dumbbell Press
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل

تصاویر پرس بالا سینه دمبل

تصاویر پرس بالا سینه دمبل

Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Press
پرس بالاسینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل

پرس بالا سینه دمبل

پرس بالا سینه دمبل

عضله سینه

  1. پرس بالاسینه دمبل
  2. روی میز شیبدار دراز بکشید، دمبل های را با دست، روی پاهای خود قرار دهید. کف دست های شما باید روبروی یکدیگر باشند. از زانوهای خود برای بالا بردن وزنه ها استفاده کنید.
  3. دست ها را بالا برده و دمبل ها را موازی خط سرشانه به گونه ای که زاویه آرنج ها ۹۰ درجه باشد نگه دارید. این  نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  4. دست ها را بالا برده و دمبل ها را به یکدیگر نزدیک کنید، به گونه ای که دست ها نسبت به زمین عمود باشند. اين قسمت از حرکت بايد همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) باشد.
  5. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه هزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازگردید.

به نظرتون یک فرد مبتدی بهترِ که بالاسینه با هالتر رو کار بکنه یا بالاسینه با دمبل؟ یا اصلا فرقی نداره؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۲%
فیلم برداری - ۹۹%

۹۶%

خوب

User Rating: ۴٫۵۸ ( ۷ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار