پرش جفت پا

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پرش جفت پا
نام لاتین:  Knee Tuck Jump
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز:  کتل بل
Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump
پرش جفت پا
پرش جفت پا

آموزش حرکت پرش جفت پا

آموزش حرکت پرش جفت پا

عضله همسترینگ( پشت پا)
عضله همسترینگ( پشت پا)
  1. در مکانی مناسب بایستید، کمی زانوهای خود را خم کنید، در حالی که کف دستانتان رو به زمین است، انگشتان دو دست را در میان هم قرار دهید و دست ها را مقابل سینه نگه دارید. این نقطه آغازین حرکت است.
  2. به سرعت به حالت اسکوات پایین بروید و به صورت انفجاری به بالا بپرید. زانوها را در سینه جمع کنید و سعی کنید آن ها را به کف دستانتان برسانید.
  3. این حرکت را به تعداد مطلوب تکرار کنید.

 

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار